ما قبل التمرين: متى تأخذه وماذا يحتوي فعلًا

مكمل ما قبل التمرين الجيد يفعل ثلاثة أشياء: يوقظك، ويحسّن تدفق الدم إلى العضلة، ويؤخّر الإحساس بالحرقة لتتمكن من دفع تكرار أو تكرارين إضافيين. إليك كيف تحصل على أقصى فائدة منه.

التوقيت: قبل 20–30 دقيقة

اشرب ما قبل التمرين من يافا لابز في 300–400 مل من الماء البارد قبل أول مجموعة فعلية بنحو 20–30 دقيقة. يبلغ الكافيين ذروته خلال ساعة، والهدف أن تصل إلى النادي وأنت في كامل تركيزك.

ماذا تفعل المكونات

• الكافيين – تركيز ويقظة وزيادة ملموسة في القوة والتحمل.
• السيترولين – يرفع إنتاج أكسيد النيتريك لتدفق دم أفضل و«ضخ» أقوى.
• بيتا-ألانين – يعادل الحموضة في العضلة فيتأخر الإرهاق. الوخز الذي قد تشعر به غير ضار ويزول خلال 20 دقيقة.
• الكرياتين – إذا كانت تركيبتك تحتويه فسيضيف قوة مع الوقت؛ وإلا فأضفه منفصلًا.

تتدرب متأخرًا؟ اختر النسخة بدون منبهات

نصف عمر الكافيين نحو خمس ساعات. إذا كنت تتدرب بعد الساعة 6 مساءً وتهتم بنومك، فاختر ما قبل التمرين بدون منبهات: مكونات الضخ والتحمل نفسها دون كافيين.

ابدأ بنصف مغرفة

إذا كنت جديدًا على مكملات ما قبل التمرين أو حساسًا للكافيين، فابدأ بنصف حصة لتقييم التحمل ثم انتقل إلى مغرفة كاملة. تجاوزه في الأيام التي شربت فيها عدة أكواب قهوة.

هل تحتاجه في كل حصة؟

لا. يحتفظ به كثير من الرياضيين لأصعب حصص الأسبوع ليحافظوا على حساسيتهم للكافيين. أسبوع راحة كل شهرين عادة ذكية.

غير متأكد أي تركيبة تناسب جدولك؟ نحن على بعد رسالة واتساب واحدة.